朝跑跑多久，4060分钟为宜（两月可瘦十几斤）

为了健康和减肥，越来越多的人选择清晨跑步，早晨跑步后，人们的精力会变得十分充沛。在每天的清晨，无论是花园还是公园，都可以看到人们在晨跑。那么，晨跑应该跑多久呢？让我们一起来探讨一下。

晨跑的时长并没有固定的标准。如果是长期坚持晨跑的人，一般建议跑步时间在30分钟以上，不超过一小时，即40-60分钟最为适宜。这样能够有效地燃烧脂肪，达到减肥的效果。如果你是刚开始晨跑的跑者，可以匀速跑步，当感觉到腿部有些沉重时，可以减慢速度，以走代跑。这样不容易导致腿部酸痛。

小编建议想要减肥的朋友们，晨跑是个不错的选择。因为早晨跑步后，身体无法从食物中获取能量，会转而消耗体内的脂肪。根据自己的情况来确定晨跑的时间，刚开始可以从3公里开始，逐渐增加至4公里、5公里等。只要控制饮食，每天坚持晨跑，对于肥胖的人来说，两个月内瘦下十几斤是完全可以实现的！

除了减肥，晨跑还有诸多益处。长期坚持晨跑可以增强身体素质、提高免疫力、改善精神状态，并有助于减轻压力。晨跑还可以增强肌肉，帮助身体排除废物。有人说长期坚持跑步的人精神状态会更好。

关于晨跑的最佳时间，也会因季节的不同而有所差异。太阳刚刚露面的时候是最适合晨跑的时间。因为在太阳未升起时，空气中的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。而当太阳完全升起后，晨跑时又会感到炎热。选择在太阳刚刚露面的时候晨跑最为适宜。

关于晨跑应该跑多久，相信看完这篇文章，大家已经有所了解。对于刚开始晨跑的跑者，设定一个目标距离去跑就可以了，不要过于纠结时间。长期坚持晨跑的跑者，40-60分钟的跑步时间最为适宜。有晨跑自然也有夜跑，感兴趣的朋友也可以了解一下夜跑的适宜时间。无论是晨跑还是夜跑，都是追求健康生活方式的表现。