八段锦口诀表

【一探八段锦口诀】

一招一式间，深藏着古人的智慧。在这八段锦的每一个动作里，都融入了中国传统文化与哲学的精髓。下面，就让我们一起领略这八段锦的魅力。

一、【双手托天理三焦】

如临深渊，翻掌向上如托天。这个动作不仅舒展身体，更在无形中引领气血循环，仿佛把天地之气纳入胸怀。

二、【左右开弓似射雕】

马步稳健，双手交叉于胸前。左推右拉间，如箭在弦上，眼神远视，仿佛射中远方。这个动作不仅锻炼手臂力量，更疏通了肺经。

三、【调理脾胃须单举】

一手上举，一手下按。这种上下对拉的动作，不仅调和了脾胃，更让身体在阴阳平衡中达到和谐。

四、【五劳七伤往后瞧】

转头之际，脊柱旋转。这个动作仿佛将疲劳与损伤都随着动作消散，让人精神焕发。

五、【摇头摆尾去心火】

马步之间，头随呼气而左摆。这个动作不仅去除了心火，更让身体在摇摆间找到了平衡。

六、【两手攀足固肾腰】

弯腰摩背，仿佛将肾腰牢牢固定。这个动作不仅增强了肾气，更让脊柱在伸展间得到了放松。

七、【攒拳怒目增气力】

出拳时怒目圆睁，仿佛全身的力量都凝聚在拳头之上。这个动作不仅增强了气力，更让精神在出拳间得到了振奋。

八、【背后七颠百病消】

颠足之间，全身放松。仿佛全身的脏腑都在这一颠一振间得到了调和，气血流畅，百病不生。

而这八段锦的核心特点，在于呼吸与动作的配合。逆腹式呼吸为主，吸气时提气至膻中，呼气时沉入丹田。动作圆活连贯，外导形体、内引气血，强调“神与形合”。每一个动作都是一次与身体的对话，每一次呼吸都是一次与自然的交融。在这样的练习中，我们不仅锻炼了身体，更让心灵得到了净化与升华。