锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 要继续锻炼

接触运动锻炼的新手们，常常会遇到肌肉酸痛的情况，这让他们产生了第二天是否可以继续锻炼的疑虑。别担心，小编来为你解答。

当你锻炼后肌肉酸痛，其实是可以继续锻炼的。建议先暂停无氧训练，比如自重深蹲和哑铃等器械训练，转而选择有氧运动，如快走、慢跑等缓和性运动。这样的训练能帮助身体恢复。

但要注意，虽然可以继续锻炼，却不推荐继续进行高强度的运动。因为肌肉酸痛可能是肌肉受伤的征兆，如果继续狂做，可能会导致肌肉撕裂、拉伤等伤害。肌肉酸痛还可能导致运动表现下降，训练效果变差，甚至越练越差，形成恶性循环。

那么，肌肉酸痛的原因是什么呢？

人们在剧烈运动后会产生大量乳酸，如果乳酸不能及时分解，就会导致肌肉酸痛。运动结束后，血循环逐渐变慢，产生的乳酸不能及时搬运，也会导致肌肉酸痛。剧烈运动时缺乏氧气参与，也会导致肌肉局部酸痛。如果运动后肌肉酸痛持续不减，很可能是由于肌肉撕裂导致的。肝功能障碍和突然坐下休息也可能导致肌肉酸痛。

为了缓解肌肉酸痛，除了休息，还需要补充蛋白质和糖分。牛肉、鱼肉、牛奶等是补充蛋白质的好来源，可以为修复肌纤维提供原料。及时补充糖分，如蜂蜜水、运动饮料等含糖饮品，也能填补运动时损失的肌糖原。

锻炼后肌肉酸痛是可以继续锻炼的，但要注意适度、适量，避免过度疲劳和伤害。补充蛋白质和糖分也是缓解肌肉酸痛的重要手段。